Zabeležen je porast pretraga na Guglu za termin "buđenje u 3 ujutru", a snimci na TikTok-u na ovu temu prikupili su između 30.000 i 2,5 miliona lajkova, a pregleda još i više. Teorije o tome zašto ljudi ustaju usred noći variraju. Portal "Si-En-Bi-Si Mejkit" razgovarao je sa dr Anom Kriger, direktorkom Centra za medicinu sna na Vajl Kornel Medicini.
Zanemarujemo dobre navike pred spavanje
"Ponekad zanemarujemo koliko su važne dobre navike pred odlazak u krevet. Ljudi kažu: 'Nemam problem da zaspim, ali imam problem da ostanem u snu'", rekla je Kriger.
Određena ponašanja pre spavanja i neki aspekti vaše okoline mogu da povećaju šanse da prespavate noć bez buđenja, objasnila je ona. Faktori koji mogu da poboljšaju kvalitet i količinu sna, prema rečima dr Kriger, uključuju:
- Razvijanje opuštajuće rutine pred spavanje
- Isključivanje uređaja pre odlaska u krevet
- Izbegavanje alkohola
- Izbegavanje kofeina nakon podneva
- Održavanje tihe, tamne i hladne spavaće sobe
Ipak, ako ste sve to već uradili, a i dalje se budite u 3 ujutru, moguće je da su problemi sa snom povezani sa stresom.
"Možda imaju stresne faktore ili anksioznosti koje se provlače kroz cikluse sna i remete im sposobnost da prespavaju noć", dodala je Kriger.
Takođe, ako imate poremećaje sna poput apneje, sindroma nemirnih nogu ili nesanice i to može da tiče na san. Razgovor sa lekarom specijalizovanim za medicinu sna može da bude koristan za one koji žele da utvrde da li pate od tih stanja.
Izbegavajte određene navike ako se probudite usred noći
Ako se zateknete budni u 3 ujutru, postoje stvari koje ne bi trebalo da radite ako želite da prestanete s tim noćnim buđenjem.
"Ako uzmu telefon, pogledaju koliko je sati, upale svetlo ili počnu da čitaju nešto zanimljivo, to može da produži nesanicu jer nesvesno usvajaju te navike. Prvo pravilo bi bilo da zadrže tihu i smirenu rutinu i da pokušaju da svedu uzbuđenje i aktivnosti na minimum kada se probude noću", savetovala je.
Umesto da posegnete za telefonom, pokušajte sa opuštajućim aktivnostima kao što su meditacija ili vežbe dubokog disanja. Kriger je preporučila tehniku disanja 4-7-8: udišite 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdišite 8 sekundi.
"Pokušajte da ne radite mnogo. Pokušajte da se opustite i prihvatite to stanje jer ako počnete da brinete zbog sna, još više ćete ga poremetiti", savetovala je.
BONUS VIDEO:
